Η οστεοχόνδρωση είναι μια από τις πιο συχνές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, το όριο ηλικίας για το οποίο μειώνεται κάθε χρόνο. Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι η εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή ο περιορισμός της κινητικότητάς της που προκαλείται από παραβίαση της ακεραιότητας των σπονδυλικών δίσκων. Η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας παίζει σημαντικό ρόλο, καθιστώντας δυνατή την καθυστέρηση της εμφάνισης της νόσου σε πιο προχωρημένη ηλικία.
Παραδοσιακή θεραπεία
Αυτές είναι οι μέθοδοι της κλασικής ιατρικής. Πιστοποιημένοι γιατροί αντιμετωπίζουν την οστεοχονδρωσία με δισκία, αλοιφές, ενέσεις (φάρμακα), έλξη σπονδυλικής στήλης και φυσικοθεραπεία. Αυτές οι μέθοδοι έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους μέσα από πολυετή πρακτική και θετικά αποτελέσματα.
Φάρμακα
Ο κύριος στόχος της θεραπείας της νόσου με δισκία, ενέσεις και αλοιφές είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου κατά την έξαρσή της. Ανάλογα με το βαθμό παραμέλησης και τη σοβαρότητα της κατάστασης, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα για φαρμακευτική θεραπεία:
- Μη στεροειδή παυσίπονα - για την ανακούφιση από τη γενική επιδείνωση, το πρήξιμο και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
- Μυοχαλαρωτικά - για να μειώσει την ένταση των μυών και να εξαλείψει τους σπασμούς.
- Παυσίπονα για αποκλεισμό.
- Τα ορμονικά φάρμακα είναι ένα από τα πιο ισχυρά φάρμακα που χρησιμοποιούνται ελλείψει θετικού αποτελέσματος θεραπείας κατά τη χρήση άλλων φαρμάκων.
- Χονδροπροστατευτικά – για την αποκατάσταση του χόνδρινου ιστού και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Παρασκευάσματα για τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και την αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών.
- Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων - για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.
Η αποτελεσματική φαρμακευτική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι δυνατή μόνο εάν τα φάρμακα επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό. Αυτή η μέθοδος δίνει θετικά αποτελέσματα, αλλά χρησιμοποιείται σε σοβαρές περιπτώσεις. η πρόληψη της οστεοχόνδρωσης χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις δεν δίνει πλέον κανένα αποτέλεσμα.
Έλξη
Η έλξη της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά αποτελεσματική και βασίζεται στη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Χρησιμοποιείται για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αποκατάσταση του φυσικού σχήματος της σπονδυλικής στήλης και η αύξηση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων. Η διαδικασία φέρνει ανακούφιση και σας επιτρέπει να εξαλείψετε προσωρινά τον πόνο. Ένα θετικό αποτέλεσμα πρέπει να εδραιωθεί με την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Τα φορτία στην πλάτη μετά τη διαδικασία είναι απαράδεκτα.
Θεραπεία άσκησης
Η φυσικοθεραπεία έχει πραγματικά μαγικές δυνατότητες, η οποία χρησιμοποιείται τόσο ως μία από τις μεθόδους θεραπείας της νόσου όσο και ως πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. Η επιδέξια χρήση ενός ειδικά σχεδιασμένου συνόλου ασκήσεων στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμοποιείται ως προσθήκη στη συνεχιζόμενη θεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τη φαρμακευτική αγωγή.
Η επιλογή των ασκήσεων προβλέπει:
- Αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
- Βελτίωση της εξασθενημένης κυκλοφορίας του αίματος στους παρασπονδυλικούς ιστούς.
- Εξάλειψη του πόνου.
Κατά το σχηματισμό ενός συγκροτήματος θεραπευτικών ασκήσεων, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς, ο βαθμός παραμέλησης της νόσου και η δόση της σωματικής δραστηριότητας, η οποία δεν πρέπει να οδηγεί σε υπερένταση. Εκτός από τις ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις που συνιστώνται στον ασθενή, οι γιατροί αξιολογούν θετικά τις επιπτώσεις της κολύμβησης, της πεζοπορίας και του περπατήματος.
Μεταξύ των τεχνικών που χρησιμοποιούνται από τους παραδοσιακούς θεραπευτές για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, χρησιμοποιούνται ευρέως τα ακόλουθα:
- Γιόγκα.
- Πιλάτες.
- Qigong.
Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης μέσω ασκήσεων διατάσεων. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αποκατάσταση της κινητικότητας και της δύναμης των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τεντώνοντας απαλά τους μυς.
Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο ετοιμότητας. Εκτός από τις πιο απλές, περιέχει αρκετά σύνθετες ασάνες που απαιτούν σωστή αναπνοή, βέλτιστο συντονισμό και συγκεκριμένο ρυθμό κινήσεων. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Οι παρακάτω απλές κινήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προπαρασκευαστικές κινήσεις πριν από την κύρια προπόνηση:
- Σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, τρεις προς κάθε κατεύθυνση, ενώ πιέζετε ελαφρά το αντίθετο χέρι στο λαιμό σας. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η εκτέλεση αυτής της asana βοηθά στην απαλή τάνυση και ενίσχυση των μυών του λαιμού και των σπονδύλων. Για να συνεχίσετε τις διατάσεις, ολοκληρώστε την άσκηση με τις μέγιστες στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά ενώ κοιτάτε πίσω, σταθεροποιώντας τη θέση που έχετε επιτύχει για έως και τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Για να χαλαρώσετε τους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πάρτε την ακόλουθη αρχική θέση - γονατίστε, μετά καθίστε στις φτέρνες σας, συνδέοντας τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, τα γόνατα σε απόσταση κατά το πλάτος των γοφών. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, οι παλάμες ψηλά, οι ώμοι χαλαροί. Κρατήστε τη στάση για λίγο μέχρι να έχετε τη δύναμη να κρατηθείτε.
Το αποτέλεσμα της γιόγκα επιτυγχάνεται κατά τη συστηματική προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα.
Πιλάτες
Η πιο αποδεκτή από τις μη παραδοσιακές μεθόδους, που επιτρέπει, μέσω μέτριας σωματικής δραστηριότητας και προσεκτικά σχεδιασμένες ασκήσεις, να αποκατασταθεί η χαμένη κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη και να αυξηθεί η δύναμή της. Η τεχνική Pilates είναι ειδικά σχεδιασμένη για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Σας επιτρέπει να διεξάγετε μαθήματα με άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ενισχύονται οι μύες της πλάτης, αναπτύσσεται η κινητικότητα και η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνεται η στάση του σώματος. Οι συστηματικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, πιστεύεται ότι η οστεοχονδρωσία σε πρώιμο στάδιο μπορεί να ξεπεραστεί κάνοντας Pilates. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές:
- Γέρνει δεξιά και αριστερά από όρθια θέση.
- Βήμα στη θέση του με μια ψηλή ανύψωση ισχίου.
- Ανυψώνοντας το σώμα με ένταση από ξαπλωμένη θέση, τα χέρια προς τα εμπρός.
- Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια στο "κλείδωμα" μπροστά από το στήθος, στη συνέχεια λυγίστε εναλλάξ το δεξί γόνατο μπροστά σας και μετά το αριστερό πόδι - σταθεροποιήστε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
- Λυγίστε μπροστά και πίσω, γονατίζοντας, φτάνοντας με τα χέρια σας στο πάτωμα.
Οι ειδικοί λένε ότι κάνοντας Pilates, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, αλλά αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να θεωρείται πανάκεια. Και παρόλο που δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε μετά από συστάσεις γιατρού.
Τσιγκόνγκ
Σήμερα, το κινεζικό τσιγκόνγκ γυμναστικής (τσι γκονγκ), που βασίζεται σε θεραπευτικές ταοϊστικές και θιβετιανές ψυχολογικές πρακτικές και στοχεύει στη θεραπεία του σώματος μέσω ενός συστήματος κινητικών και αναπνευστικών ασκήσεων, κερδίζει μεγάλη δημοτικότητα.
Οι ειδικοί που μελετούν την επίδραση του τσιγκόνγκ στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σημειώνουν ότι μπορούν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα εάν τα μαθήματα διεξάγονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Επιλέγει πρακτικές με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς και τη φυσική του κατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Επιπλέον, για να ληφθούν αποτελέσματα με τη μορφή απαλλαγής από την οστεοχονδρωσία, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Πρέπει να εξασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ στη σιωπή.
- Πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, το άγχος και την κακή διάθεση.
- Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι, αλλά ακόμα και μετά από ένα βαρύ γεύμα, η άσκηση αντενδείκνυται.
- Δεν συνιστάται να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις σε κατάσταση έντονου ενθουσιασμού, ανεξάρτητα από το αν είναι χαρούμενο ή όχι.
Πρόληψη
Η θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας είναι πάντα μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι και τεχνικές που μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη της νόσου. Η πρόληψη της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά μέτρων που στοχεύουν στην πρόληψη της νόσου, τα πιο αποτελεσματικά από τα οποία αναγνωρίζονται:
- Οργάνωση σωστής διατροφής, ακολουθώντας δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας σαλατών βιταμινών, τροφών με χαμηλό ΓΔ (γλυκαιμικό δείκτη), καθώς και εκείνων που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Πραγματοποίηση πρωινών ασκήσεων με απλές ασκήσεις διατάσεων για τη σπονδυλική στήλη, καθημερινό τζόκινγκ ή περπάτημα, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
- Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής: διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ και του καθίσματος για πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, διατηρώντας μια καθημερινή ρουτίνα.
Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για μια πλήρη, χαρούμενη ζωή. Είναι πολύ πιθανό να τον προστατέψουμε από τραυματισμούς και ασθένειες χωρίς ιατρική παρέμβαση. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η πρόληψη της οστεοχόνδρωσης είναι πολύ φθηνότερη από τη θεραπεία της.